오늘 리츄얼을 만들면 내일을 바꿀 수 있다!

 

“새해를 맞아 담배를 끊고 싶은가? 다이어트를 하고 싶은가? 외국어 공부를 지속하고 싶은가? 무언가 이루기를 원하는가? 그러면 이 책과 함께 당신만의 리츄얼(Ritual)을 만들어라. 당신이 원하는 결과를 얻게 되리라 확신한다. 이 책에서 다루고 있는 연구들은 하나같이 한 분야에서 일가를 이루고 있는 심리학자들이 가설하고 증명한 것이다. 독자 모두 이 책을 통해 인생에 대한 새로운 통찰을 얻고, 자신의 생활에 많은 도움을 얻길 희망한다.” - <리츄얼> 본문 중에서

 

우리는 지금까지 몸과 마음의 관계에서 마음이 우선이라고 생각해왔습니다. 그래서 늘 무엇인가 변화를 꾀할 때 결심을 합니다. 먼저 마음을 먹고 그것을 행동으로 옮기려고 노력하지만, 늘 몸은 마음을 배신합니다. 결심은 오래가지 못하고 곧 예전의 원치 않는 행동을 되풀이합니다. 다이어트하기로 굳게 마음먹은 지 하루도 지나지 않아 폭식을 일삼고, 담배를 끊고자 맘먹지만 술자리에서 저절로 손이 갑니다.

 

가수 이은미는 중요한 무대에 설 때마다 ‘맨발’을 고집하고, 배우 조여정은 기분 좋은 하루를 위해 뷰러로 속눈썹을 높이 올립니다. 수영선수 박태환은 시합 직전 자기 이름이 불리기 전까지 음악을 듣고, 사격선수 진종오는 경기 중 독백을 합니다. 이런 행동들을 ‘리츄얼(Ritual)’이라고 합니다. ‘리츄얼’은 긍정적인 기억과 연관시켜 특별한 의미를 부여한 반복적인 행동을 말합니다. 이 행동들을 통해 자신이 원하는 마음 상태를 만들어내는 것입니다. 심리학 연구에 따르면 몸이 어떤 행동을 하게 되면 마음이 따라간다고 합니다.

 

수많은 심리 실험을 통해 우리 마음이 몸에게 얼마나 끌려 다니는지, 그 마음을 휘어잡기 위해 어떻게 몸을 이용하면 되는지를 보여주는 책 <리츄얼>이 출간되었습니다. 이 책은 마음이 몸보다 항상 힘이 센 것은 아니라는 사실을 다양한 심리 실험을 통해 보여줍니다. 본문은 ‘몸의 움직임과 창의성 관련 실험, 유사성과 관련된 실험, 다이어트와 관련된 실험’ 등을 통해 몸을 따라가는 마음을 보여줍니다. 저자는 단순한 몸의 변화가 우리 생각까지 지배하는 것이라고 말합니다.

 

2011년 안젤라 리앙과 동료들은 몸의 움직임이 생각에 얼마나 큰 영향을 끼치는지가 궁금했습니다. 그래서 몇 가지 행동을 하게 만들었을 때 그것이 창의성에 얼마나 영향을 주는지를 살펴봤습니다. 실험 참가자들을 두 그룹으로 분류했고, 한 그룹에게는 한 손만, 다른 그룹은 양손 모두를 사용하게 했습니다. 그러자 양손을 사용한 그룹이 한 손만 사용한 그룹에 비해 생각의 양과 질이 모두 우수한 것으로 나타났습니다. 또 줄을 따라 걸을 때와 자유롭게 걸을 때의 창의성도 다르게 나타났습니다. 이처럼 몸은 예상보다 훨씬 많이 생각에 영향을 미친다고 볼 수 있습니다.

 

많은 경우 ‘마음 가는데 몸 가는 것이 아니라 몸 가는데 마음 가는 것’은 아닐까 생각합니다. 그래서 여성들은 기분이 울적할 때 쇼핑을 하고, 성적이 부진한 스포츠 스타들은 흐트러진 마음을 가다듬기 위해 삭발을 하는 것입니다. 이렇게 우리의 의식과 의례로서 행동을 규제하면 변덕스럽고 종잡을 수 없는 마음을 적절하게 제어할 수 있습니다. 예를 들어, 어질러진 책상을 잘 정리하는 행동만으로도 일이나 공부에서 멀어진 마음을 다잡을 수 있는 이치입니다.

 

저자는 ‘리츄얼 이야말로 인간의 변덕스러운 마음을 사로잡을 수 있는 가장 쉬운 방법’이라고 강조합니다. 이 책에는 최근에 이루어진 사회심리학, 인지심리학 연구가 약 40여 편 정리되어 있습니다. 저자가 그 연구들을 잘 정리한 것은 모두 독자들의 현실 생활에 도움을 주기 위한 것입니다. 이번 강연을 통해 새해에 계획한 목표를 잘 실천할 수 있는 리츄얼 방법을 찾도록 도움을 드리고 또한 ‘금주금연, 다이어트, 외국어학습’ 등 기존에 부진했던 실천법을 재점검해서 목표를 달성할 수 있는 최적의 방법을 모색하는 계기가 되셨으면 합니다.

 

■ 강연내용 :

 

1. 먼저 행동하라, 마음은 따라온다

(생각이 행동을 따라가는 이유 / 행동이 창의성을 지배한다 / 몸과 마음의 관계 등)

2. 사람을 얻고 싶다면 닮은 점부터 만들라

(같은 신념을 가진 사람이 좋은 이유 / 닮은 사람에게 떡 하나 더 준다 / 유사성 효과, 왜 일어날까? 등)

3. 달라지고 싶지만 따라 하는 사람들

(다른 것의 어려움 / 유행과 트렌드가 발생하는 까닭 / 왜 사람들은 다수의 의견에 동조하는가? 등)

4. 돈의 심리적 위력

(고통을 줄여주는 돈다발 / 10퍼센트의 힘 등)

5. 남의 떡이 더 커 보여?

(비교는 왜 하는 걸까? / 남의 떡이 더 커 보이는 이유 등)

6. 나는 물만 먹어도 살이 쪄

(뚱뚱했던 나의 이야기 / 작은 사이즈가 진짜 다이어트에 유리할까? / 나는 많이 먹지 않아요 등)

7. 명작 옆에선 무엇이든 명작이 된다

(명작의 조건 / 클래식의 힘 등)

8. 생각하는 동물, 생각 없이 사는 동물

(생각하는 동물이 맞나? / 생각 좀 하고 살자 / 체게적 정보처리 방식이 필요할 때 등)

9. 작은 리츄얼 이야기

(작은 정성, 큰 효과 / 첫인상에 필요한 시간 0.1초 / 나는 소망한다 내게 금지된 것을 등)

 

■ 강사 : 신병철 스핑클그룹 총괄대표